仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか (幻冬舎新書 や 5-1) (2008/05/29) 山本ケイイチ 商品詳細を見る

本田さんをしてレバレッジ筋トレの本と言わしめた本書。
最近筋トレを始めようと思っていたこともあり、読んでみることにした。

〜〜〜〜〜　気付き　〜〜〜〜〜〜

・トレーニングとは、地位も肩書きも抜きにした、
　素のままの自分を客観的に認識しそれを磨き上げる作業。

・トレーニングの究極目標は「続けること」であり、ＱＯＬの向上である

トレーニングを行うとどんなことが起こるか？　
　・メンタルタフネスが向上する
　・自分に対してポジティブになれる
　・アイデアがどんどん浮かぶ
　・気持ちの切り替えが上手になる
　・集中力、直観力が高まる

筋肉を向上させるには
・機械的破壊＋成長ホルモンの分泌＋適切な負荷

・短期運動−無酸素運動・・・グリコーゲン、アミノ酸を消費
・長期運動−有酸素運動・・・脂肪酸を消費（20分以降）


・基礎代謝量とは何もしなくても消費されるエネルギーのことで
　筋肉をつけるとアップする
　
・筋肉をつける目的でトレーニングする場合、
　遅くても30分前までにごはんやパンなどの炭水化物をとっておく

・成長ホルモンは11時-12時、2時-3時の間に分泌される